为帮助同学们科学应对学业与未来发展压力，在沉浸式体验中掌握实用减压方法，积蓄前行力量，2026年4月25日上午，我校心理健康教育中心开展了“心灵自愈 解压杂货铺”系列第三次主题活动——“解压空间站：大学生学业与未来压力应对”。本次活动由心理中心肖啸老师指导，兼职咨询师李莎老师主持，团辅团队成员丁晗、罗冬阳协助。

活动伊始，李莎老师回顾前两期“手掌心语”自我探索、“插上助人的翅膀”互助协作的成长历程，重申尊重、倾听、保密的团体约定，明确本次活动“觉察压力、学会放松、科学应对”的核心目标，带领大家在安全包容的氛围中开启减压成长之旅。

在“压力温度计”暖场环节，同学们以0—10分为自身压力打分，自愿分享学业、考试、就业、人际等压力来源与身心感受，在彼此倾听中看见共性、消解孤独，初步完成压力识别与自我觉察。

随后进入核心体验环节。“压力气球释放”活动中，大家将最大压力与内心感受写在气球上，把焦虑、疲惫全部“吹进”气球，伴随统一倒计时扎破气球，以象征性方式宣泄情绪、释放压力，现场充满治愈与轻松的气息。

紧接着的“正念腹式呼吸放松”环节，在轻柔引导下，同学们调整坐姿、专注呼吸，遵循“4秒吸气、2秒屏息、6秒呼气”节奏循环练习，快速平复身心、降低生理唤醒，掌握了可立即使用的科学放松技巧。

最后的“压力转念与应对计划”环节，成员们梳理压力认知、转换消极想法，结合自身制定可执行的日常减压策略，明确个人支持系统，实现从“被动承受压力”到“主动管理压力”的转变。

本次活动以认知行为疗法、正念放松与积极心理学为理论支撑，通过觉察-宣泄-放松-重建四步流程，帮助成员有效识别压力、掌握减压技巧、建立合理认知、形成应对策略。全程坚守不评判、不强迫原则，充分守护每位同学的心理安全。

至此，“心灵自愈・解压杂货铺”系列团辅前三期圆满完成，从自我探索、互助成长到科学减压，层层递进、一脉相承。未来，心理健康教育中心将继续推出更多贴合大学生需求的心理成长活动，陪伴大家以更从容、更轻盈、更有力量的心态面对学习与生活，在成长路上温暖前行、遇见更好的自己。

                                                                                                                     （一审：付淑敏，二审：付焱，三审：周大庆）